jak sie nie chce

[...] tłuszczyku :) Nie chcę za dużo schodzić z wagi, bo jest wg mnie ok. Chciałabym przede wszystkim zmienić proporcje tłuszczu do mięśni i szczerze powiedziawszy nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Czy muszę przechodzić na dietę redukcyjną? Na podstawie waszych postów ułożyłam sobie dietę redukcyjną białkową na 1500 kcal oparta na białku, serkach [...]

[...] 404,90 Tłuszcze: 147,45 + może trochę więcej, bo oleju ryżowego dokładnie nie rozłożę na kilka posiłków Czy mam coś poprawić, zwiększyć kalorii już nie chcę, bo jak wspomniałem na sam początek to i tak będzie dla mnie za dużo pod względem 'pojemności' :) ? Proszę o wskazówki i porady, dziękuję. Jeśli nie widać wypełnionej ankiety, [...]

[...] sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy [...]

[...] opartymi o ciężar własnego ciała (poza pompkami na WFie). Wczoraj próbowałem podciągnąć się na drążku (pierwszy raz w życiu) i udało mi się "aż" 2 razy... Takie ćwiczenie jak na załączonym obrazku zrobiłem w sumie z 30-40 powtórzeń z krótką przerwą. Dalej jestem zainteresowany treningiem ale w SW podobno podciąganie na drążku jest absolutną [...]

[...] czasem silownia). Zastanawiam sie nad ponownym zakupieniem tego spalacza ale nie znam sie na tym za bardzo i moze jest coś o silniejszym działaniu? Czy powinnam kontynuowac jak narazie ten? I czy mozna go dostac tylko droga internetową. Bylabym wdzieczna za szczerze odp ps. Konczy mi sie za doslownie 4-5 dni i nie chce robic dlugiego odstepu od [...]

Witam. Jak w temacie. Rozpiska z dnia bez treningu, w ciągu tygodnia( poniedziałęk- piątek do 18) wiele się nie zmienia, jak robię mięso to najczęściej na 2 z góry bo jestem leniem i nie chce mi się gotować, poza tym warunki w robocie takie że do garów wieczorem kolejka, kilku produktów nie wpisałem, np. otrębów pszennych, które dodaję do 2-3 [...]

Witam.Zwracam się do Was z prośbą doradzenia mi, jaki trening lepiej zacząć dla nastolatka .Nie chcę profesjonalnego treningu, z racji iż kulturystą raczej nie chcę być, ot normalny trening.Chodzi mi o brzuch, do dyspozycji mam A6W lub ABSII (tak to się pisze?) I teraz nie wiem, który trening byłby lepszy. Doświadczenie z brzuszkami już mam, [...]

Nie wiem do jakiego działu nada się ten temat więc piszę tutaj. Jeszcze 3 tyg temu byłem na masie jadłem prawie 5 tys kalorii przy 88kg. Masa dobrze wchodziła ale już byłem mega zmęczony taka ilością kalorii ale to nic cisnalem dalej.. Byłem na tesciu i winko. I około 2.5 tyg zrobiłem zastrzyk z wina Noga spuchla do tego stopnia że nie mogłem [...]

[...] ( zapotrzebowanie bylo liczone na 1600 ) , dlatego nie chcialbym odcinac jej kcal z szamy. Biorac pod uwage ze te 10 tys krokow ze tak powiem na podtrzymanie metabolizmu na jakims tam poziomie robi tylko w soboty jak gdzies wyjezdzamy to biorac pod uwage brak zadnych innyck aktywnosci , silownia + cardio domyslam sie ze zastepuje jej te 10 tys [...]

[...] Najlepsze efekty dawała dieta 1200 i mało (!) ruchu Kiedy tylko zaczełam biegać (przez miesiąc 3 razy po godzine wolniutko) obwóg ud powiększył się, mam "brzyczesy" jak u sportsmenki:P Nie lubie umięśnionej sylwetki, nie chce mieć widocznych mięśni, chce mieć szczupłe uda. Co moge ćwiczyć bez obawy przed takim rozrostem? Skakanka? [...]

[...] dwa dni... przeszukalem juz kupe tematow, lecz zaden nie pomogl mi w ustaleniu planu cwiczenia dwu dniowego :( czy w te dwa dni cwiczyc wszytskie partie miesni na raz, czy jakos je rozlozyc? jestem nowy w sportach walki i nie wiem jak sie do tego wszytskie zabrac. chce chodzic na silownie, pracowac nad sila i rzezba i chce trenowac boks... [...]

Cześć. Mam 16 lat mierzę 176 - 178 cm i ważę 80kg. Chciałbym jak najszybciej zredukować wagę o 5 - 10 kg. A więc tak: Od dłuższego czasu planuję zrzucić wagę, początkowo starałem się robić codziennie wieczorem brzuszki, nawet pożyczyłem od kumpla tak zwaną "kołyskę do brzuszków", ale niestety po miesiącu ani 1kg nie ubyło. Co do jedzenia to jem [...]

[...] 90 kg Chciałbym zacząć trening z testosteronem propionat. Będzie to mój pierwszy cykl w ogóle ze sterydem. Wcześniej tylko suplementy. Jak polecacie zacząć przygodę, jaka ilość i jak często? Czy coś powinienem brać aby obniżyć efekty niepożądane? W trakcie czy po? Nie chcę brać żadnych orali do tego, wystarczyć powinien tylko sam [...]

[...] robie sobie jedno cwiczenie na partie miesniową (po 3 albo 2 serie) i zajmuje mi to okolo 45 minut na jeden trening. Staram sie nie miec zbyt dlugich przerw, tzn. jak mi sie oddech i w miare serce uspokaja to jade dalej (mniej wiecej do 2 minut). I wydaje mi sie, ze jest ok Ale kazdy kol;ega mi mowi, ze to za malo i ze nic mi to nie [...]

[...] później na bieżni.tak samo sie tyczy treningu siłowego pierwszy miesiac bede musiała go wykonywac w domu później siłownia. Wczesniej chodziłam na siłownie efekty jakies sa ale uwazam ze nie odzwierciedliły mojego wysiłku. Niestety na siłownie w ten miesiac nie bede mogła chodzic bo tata zapomniał wykupic mi karnetu( przez firme mam [...]

[...] kolana ( 3 operacje) i lokcia (1 oper.). Oczywiscie bylem z wizyta u lekarza sportowego, ktory wyrazil juz zgode abym powrocil do treningow. Chcialbym sie dowiedziec jakie zasady powinny byc pilnowane przy planie na wytrzymalosc miesniowa (np. ile powtorzen, ilosc treningow, przerw) czytalem i z wlasnej wiedzy troche wiem co i jak ale [...]

Witam. Przymierzam się do kupna rowerka, lecz nie chcę jakiegoś z Tesco czy coś, ale coś na styl sprzętu do streetu, ponieważ zawsze chciałem spróbować swoich sił, lecz wcześniej miałem zjazdówkę, którą mi skradziono ;/ Dlatego opanowałem tylko wheelie i manuale, gdyż Kona nie była zbyt zwrotna do ewolucji Budżet mieści się w granicach tysiąca [...]

[...] sobie sprawę z tego, że HIIT i siłownia to może nie być najlepszy pomysł zależy mi na tym, żeby nic się z tą ciążą nie stało... Proszę, doradźcie mi, co powinnam ćwiczyć, jak często i co jest najbezpieczniejsze... czy mogę np biegać (nie HIIT-owo tylko aerobowo, normalnie?), nie chcę też rezygnować z siłowni całkiem.. Proszę o pomoc, bo nie [...]

[...] choroby jestem strasznie pokrzywiony, co wywołuje u mnie duży dyskomfort psychiczny i fizyczny. Pomijając ogromne bóle całego ciała mam niesamowite kompleksy i chciałbym jakość sobie z tym poradzić. Jeżdżę na specjalistyczne rehabilitację, na których nauczyłem się odpowiednich dla mnie ćwiczeń. Niestety nie mogę robić wszystkiego, więc nie [...]

[...] zeby jesli chodzi o "obiadokolacje" to isc w ta wlasnie strone, np. ryba na parze + brokuly, marchewka i ciemny ryz. Ogolnie nie bardzo wiem co powinienem mniejwiecej jesc, jakie owoce, jakie warzywa itd., lubie tez czasem cos przekasic okolo 21-22, takze jeszcze jakas nisko kaloryczna przekaska by sie przydala, moze jablka? P.S , wszelkiego [...]